从植物实验到健康模型
人类最基本的心理需求
“每个人都渴望被理解、被需要、被关爱。这种渴望反映了人类最基本的心理需求——连接性。无论是与他人的情感纽带，还是与环境的和谐关系，这些连接都深刻影响着我们的身心健康。”
“心理学研究表明，人际关系的质量、对生活的掌控感，以及与周围环境的连接程度，都是影响健康和幸福的重要因素。我们将深入探讨连接性这一核心概念，了解它如何塑造我们的生活体验。”
植物实验的启示
“上世纪七十年代，心理学家朱迪思·罗丁和艾伦·兰格在一家养老院进行了一项具有里程碑意义的研究。研究人员将养老院的老人分成两组，这两组在年龄、性别、疾病严重程度等方面都相当。第一组老人被鼓励为自己的生活做更多决定，第二组老人则被鼓励让工作人员帮助他们做这些决定。”
“更关键的是植物实验部分。每位老人都得到了一盆植物来装饰房间，但两组收到的指导完全不同：第一组老人被告知植物的生死完全由他们负责，需要自己决定浇水时间和摆放位置；第二组老人则被告知不用担心，清洁工会帮他们打理植物。”
一年半后，令人震惊的结果出现了：被鼓励自己做决定并照料植物的老人，死亡率仅为对照组的一半。
“这个实验最初被解释为"掌控感"对健康的保护作用。然而，从连接性的角度来理解：那些被告知要照料植物的老人，获得了一个感到被需要的机会，甚至可能与植物建立了某种情感纽带。他们感觉到植物依赖他们的照顾才能茁壮成长。”
“这种解读强调的不是控制，而是连接。当老人们被鼓励自己决定如何照料植物、何时接待访客时，他们更多地参与到养老院的生活中，与环境建立了更深的连接，产生了更强的归属感。”
当你感到与某事物相连时，这种连接立即为你的生活赋予了意义。关系本身就是生活意义的源泉。
“我们已经看到，人际关系（甚至与宠物的关系）对健康具有保护作用。我们也了解到，归属感、意义感和连贯感都是幸福感的重要组成部分。从根本上说，正念也是关于关系性的。”
连接性与健康
“意义和关系是连接性的重要组成部分。它们将个体的生活编织进一个更大的图景中，正是这个整体赋予了生活的独特性。在植物实验中，那些得到植物但被告知不需要照料的老人，不太可能与植物建立连接。他们更可能将植物视为房间里的另一件中性物品，而不是依赖他们照料的生命。”
“连接性可能是心理与身体和情感健康关系的最根本因素。社会参与和健康的研究表明，一个人通过婚姻、家庭、社区组织等建立的关系和连接的数量，就是死亡率的强有力预测因子。当然，这是一个相当粗糙的关系测量标准，因为它没有考虑到这些关系的质量、对个人的意义，以及它们被体验为多么互惠。”
“我们不难想象，一个快乐的隐士，生活在与世隔绝的环境中，可能感到与自然界的一切和地球上的所有人都相连，完全不会因为缺乏人类邻居而受到影响。另一方面，已婚的人可能有着非常不稳定和脆弱的连接，这可能造成很高的压力和对疾病及过早死亡的易感性。尽管如此，研究显示社会连接数量与大群体死亡率之间存在强烈关系的事实，表明我们的连接在我们的生活中发挥着非常强大的作用。”
这表明，即使是负面或有压力的人际连接，对我们的健康也可能比孤立更有益，除非我们知道如何独处而快乐，而我们中很少有人做到这一点。
动物研究的支持证据
“许多动物研究也支持连接性对健康重要性的观点。正如我们所见，抚摸和爱抚对人类和动物都具有健康促进作用。在幼年时期被孤立饲养的动物从未能作为正常成年动物发挥作用，往往比与同窝动物一起饲养的动物死得更早。”
“四天大的猴子如果与真正的母亲分离，会紧紧抓住用毛巾布制成的代理"母亲"。即使铁丝网代理母亲提供牛奶而柔软的代理母亲不提供，它们也会花更多时间与柔软的布制"母亲"进行身体接触。”
“著名心理学家在1950年代末进行了这样的实验，清楚地证明了猴子母婴之间温暖身体接触的重要性。实验中的小猴子选择了与无生命物体的柔软触摸，而不是身体营养。”
触觉连接的意义
“身体触摸是人类最基本的连接方式之一。握手和拥抱是传达连接开放性的象征性仪式，是关系的正式确认。当以正念和真心的存在参与时，它们变得更有意义，超越了单纯的形式，触及了更深层的连接领域。”
“虽然身体触摸是传达我们感受的绝佳方式，但它绝不是唯一的方式。我们通过所有感官相互接触和连接——用我们的眼睛、耳朵、鼻子、舌头——我们的身体和心灵。这些是我们彼此连接和与世界连接的门户。当接触是有意识的而不是习惯性的时，它们可以承载非凡的意义。”
“当触摸变得敷衍或习惯性时，其中体现的意义迅速从连接性转变为疏离感。没有人喜欢被机械地对待。当触摸是自动和机械的时，亲密关系会受到影响，这几乎总是被感受为缺乏感情和真正的亲密，缺乏连接，表明另一个人没有完全在场。”
“这种距离可以在触摸的所有方面感受到：在肢体语言、时机、动作和言语中。这可能导致两人之间能量流动的中断，严重侵蚀积极感受。如果这成为一种慢性模式，很容易导致怨恨和疏离。”
通常，无法将意识和具身存在带入亲密关系并体验与另一个人深度连接的能力，只是更大的疏离模式的症状，这种模式可能在关系的各个方面表现出来。
自我连接与人际关系
“一个人的心理和身体连接和谐的程度，反映了这个人对当下体验的意识程度。如果你与自己没有接触，你与他人的连接在长期内不太可能令人满意。”
“你在自己内心越是居中，就越容易在与他人的关系中保持居中，欣赏赋予你世界意义的各种连接线索，并在事物变化和生活展开时对它们进行微调。这是冥想练习的一个非常富有成效的应用领域。”
童年经历的影响
“在上一章中，我们看到童年时期与父母缺乏亲密关系与卡罗琳·贝德尔·托马斯博士对医生研究中癌症风险增加有关。我们可以推测，这与早期连接性体验对成年后健康的极端重要性有关。”
“也许正是在童年时期，我们在上一章中看到的所有积极态度、信念和情感能力，特别是基本的人类信任和归属需求，才得以扎根。如果我们在童年时期因为任何原因被剥夺了这样的体验，那么如果我们要在成年时体验自己的完整性，特别关注培养这些品质可能会特别重要。”
生命的原始连接
“每个人最初的生活体验在字面上和生物学上都是连接性和一体性的体验。每个人都是通过另一个生命的身体来到这个世界的。我们曾经是母亲的一部分，与她的身体相连，被包含在其中。我们都带着那种连接性的标志。”
“外科医生知道，如果他们必须做中线切口，不要切除肚脐；没有人想失去他或她的肚脐，尽管它是"无用的"。它是我们来自哪里的标志，是我们人类种族的会员卡。”
“婴儿出生后，他们立即寻求与母亲身体连接的另一个渠道。如果母亲意识到这个渠道并重视它，他们通过哺乳找到它。哺乳是重新连接，以不同的方式再次融合为一体。现在婴儿在外面，她的身体是分离的，但仍然通过乳房从母亲的身体汲取生命，同时触摸她，被她的身体温暖，被她的凝视和声音包围。”
“这些是早期的连接时刻，即使婴儿逐渐学会分离，这些时刻也巩固和深化了母子之间的纽带。”
成长中的分离与连接
“没有父母或其他人照顾，人类婴儿完全无助。然而，在家庭代表的连接网络的保护和照顾下，婴儿茁壮成长，在自己身上完整而完美，但在基本需求上完全依赖他人。我们每个人都曾经既如此完整又如此无助。”
“随着我们长大，我们越来越多地了解我们的分离性和个性，了解拥有身体，了解"我"、"我的"和"我的"，了解有感受，了解能够操纵物体。当孩子们学会分离并随着年龄的增长感受自己作为分离的自我时，他们也需要继续感到连接，以便感到安全并保持心理健康。”
“他们需要感到自己属于某个地方。这不是依赖或独立的问题，而是相互依赖的问题。他们不能再以旧的方式与母亲合为一体，但他们确实需要与母亲、父亲和其他人体验持续的情感连接，以便最终感到自己的完整。”
爱的表达与培养
“滋养这种持续连接的能量当然是爱。但爱本身需要培养才能充分绽放，即使在孩子和父母之间也是如此。这不是说它不"总是在那里"，而是它很容易被视为理所当然，在表达上仍然不够发达。”
“它需要"总是在这里"以及总是在那里。如果你深深地爱你的孩子（或者就此而言，你的父母），但这种表达不断被愤怒、怨恨或疏离的强烈感受所颠覆或抑制，那么这意味着很少。如果你表达爱的主要方式是迫使他人符合你对他们应该如何或应该做什么的看法，那么爱意味着很少。”
发展我们更充分表达爱的能力的途径是将意识带入我们的实际感受，正念地观察它们，努力变得不评判、更耐心和接受。
“如果我们忽视我们的感受和行为方式，只是在相信爱在那里并且它是强大和美好的信念中滑行，迟早我们与孩子的连接可能会变得紧张、严重磨损，甚至破裂。如果我们无法看到和接受他们的真实面貌，情况尤其如此。”
早期依恋的重要性
“大多数儿科医生和儿童心理学家过去认为婴儿出生时是无感觉的，要么他们不能像成年人那样感受疼痛，要么即使他们感受到了也不会影响他们，因为他们以后不会记得，因此在婴儿时期如何对待孩子并不重要。母亲的感受可能完全不同，但即使母亲对婴儿的本能反应也受到文化规范的强烈影响，特别是儿科医生的权威声明。”
“对新生儿的最新研究已经消除了他们对疼痛不敏感和出生时对外部世界不知情的观点。它们表明婴儿甚至在子宫中就是警觉和有意识的。从他们出生的那一刻起，甚至在此之前，他们对世界的看法和感受就受到他们从周围环境接收到的信息的塑造。”
“一些研究表明，如果新生儿和母亲在出生时长时间分离，通常是由于完全超出母亲控制的医疗情况，因此正常的婴儿-母亲依恋过程无法在那段时间内发生，孩子和母亲之间未来的情感关系可能会更加情绪化地受到干扰和疏远。”
依恋理论的发展
“心理学家们的工作导致了心理学中一个新领域的出现，称为依恋研究，它强调亲子关系的质量及其对孩子发展的影响。安全依恋导致孩子随着年龄增长产生强烈的幸福感。不安全依恋或其他无序形式的依恋往往导致整个发展谱系和成年期的重大问题。”
“研究者认为，安全依恋的原则完全反映了正念训练中教授的核心要素。”
创伤与愈合
“早期童年的孤立、残酷、暴力和虐待经历，与安全依恋完全相反，可能导致后期生活中严重的情感障碍。它们强烈塑造一个人对世界的看法，认为世界是有意义的还是无意义的，是仁慈的还是冷漠的，是可管理的还是不可管理的，以及对自己是否值得爱和尊重的看法。”
“虽然一些孩子是真正的幸存者，无论如何都能找到从这种经历中成长和愈合的方法，但无数其他人可能无法从与温暖、接受和爱的连接的早期破裂中恢复。他们携带着从未愈合且很少被理解或定义的伤疤。这现在被理解为创伤后应激障碍的特征。”
“越来越多的疗法现在可用于治疗它，基于正念的方法越来越处于这些努力的前沿，无论是对于早期童年创伤还是从伊拉克和阿富汗战争中归来的退伍军人。”
需要记住的是，虽然早期童年最可怕的经历来自各种虐待、事故和损失、学校中的暴力攻击和全面战争，我们称之为"大T创伤"，但也越来越认识到我们所有人，在某种程度上，可能都在遭受"小t创伤"的痛苦。
愈合的可能性
“与童年时父母缺乏亲密关系可能会留下深深的创伤，无论你是否意识到这一点。这是一个可以愈合的创伤，但它需要被认识为创伤，作为破裂的连接，如果要发生深度心理愈合的话。它很可能表现为疏离感，甚至与自己身体的疏离。这也是可以愈合的。”
“我们与自己身体连接的创伤有时会呼求愈合。然而，这些呼声往往得不到重视或认识，甚至听不到。”
“启动这种创伤愈合需要什么？首先，承认它们在这里。其次，一种系统的方式来倾听并重新建立与自己身体的连接感，以及对它和对自己的积极感受。”
连接性与健康模型
“在七十年代末，心理学家提出了一个一般的自我调节模型，该模型将疾病的最终起源归因于断开连接，将健康的维持归因于连接性。这个模型基于系统视角，它将任何类型的复杂系统视为"整体"，而不是将整体简化为其组成部分并仅孤立地考虑部分。”
“这个模型多年来由正念研究者们发展和深化，是新科学范式在医学中找到持续表达的一个重要体现。”
“生活系统通过特定功能和系统之间的反馈循环的自我调节能力来维持内在平衡、和谐和秩序。心率随肌肉用力程度变化，进食时间作为饥饿程度的函数变化。自我调节是系统维持功能稳定性同时适应新环境的过程。”
失调与疾病
“施瓦茨博士使用术语"失调"来描述当一个正常整合的自我调节系统（如人类）在其反馈循环方面变得不平衡时会发生什么。失调是基本反馈循环中断或断开连接的结果。失调的系统失去其动态稳定性，换句话说，失去其内在平衡。”
“它往往变得不那么有节奏，更加无序，然后不太能够使用任何仍然完整的反馈循环来恢复自己。这种无序可以在系统作为整体的行为中看到，也可以通过观察其组成部分的相互作用看到。生活系统（如人）的无序行为通常在医学上被描述为疾病。具体疾病将取决于哪些特定子系统最失调。”
“该模型强调，人们断开连接的一个主要原因是不注意，即不关注我们身体和心理的相关反馈信息，这些信息对它们的和谐运作是必要的。在他的模型中，不注意导致断开连接，断开连接导致失调，失调导致无序，无序导致疾病。”
相反，从愈合的角度来看非常重要的是，这个过程也可以朝另一个方向工作。注意导致连接，连接导致调节，调节导致秩序，秩序导致安逸（与疾病相对），或者更通俗地说，导致健康。
实践应用
“不深入反馈循环的所有生理细节，简单来说，我们内部以及我们与更广阔世界之间连接的质量决定了我们自我调节和愈合的能力。这些连接的质量通过关注相关反馈来维持并可以恢复。”
“因此，询问相关反馈意味着什么变得重要。它看起来像什么？我们应该将注意力放在哪里，以便从疾病走向"安逸"，从无序走向秩序，从失调走向自我调节，从断开连接走向连接性？”
“一些具体例子可能有助于你掌握这个模型在实际术语中的简单性和力量，并将其与冥想练习联系起来。当你的整个有机体，你的身体和心理一起，处于相对健康的状态时，它在没有太多注意的情况下照顾自己。”
练习题
选择题
1. 根据养老院植物实验，以下哪个因素最能解释实验组老人死亡率较低的原因？
A. 植物的生物活性物质
B. 更多的体力活动
C. 与植物建立的连接感和责任感
D. 更好的医疗护理
答案：C
解析： 实验的核心发现是，当老人被赋予照料植物的责任时，他们与植物建立了连接感，感到被需要，这种连接性和意义感对健康产生了积极影响。这不仅仅是控制感，更重要的是连接感。
2. 哈洛的猴子实验主要证明了什么？
A. 营养对幼体发育的重要性
B. 温暖的身体接触比食物更重要
C. 猴子具有学习能力
D. 母猴的养育行为是本能的
答案：B
解析： 哈洛实验中，小猴子选择与柔软的布制代理母亲接触，而不是提供食物的铁丝代理母亲，这证明了温暖的身体接触对于早期发展比单纯的营养更为重要。
3. 根据施瓦茨的健康模型，疾病产生的路径是：
A. 压力→焦虑→疾病
B. 不注意→断开连接→失调→无序→疾病
C. 基因缺陷→环境因素→疾病
D. 病毒感染→免疫反应→疾病
答案：B
解析： 施瓦茨模型提出了一个系统性的疾病发生路径：不注意导致断开连接，断开连接导致失调，失调导致无序，最终导致疾病。这个模型强调了注意力和连接性在健康中的核心作用。
4. 安全依恋对儿童发展的主要影响是：
A. 提高学习成绩
B. 增强身体素质
C. 建立强烈的幸福感和心理健康基础
D. 提高社交技能
答案：C
解析： 依恋理论研究表明，安全依恋为儿童提供了情感安全基地，有助于建立强烈的幸福感和心理健康基础，这对整个发展过程都有深远影响。
问答题
1. 请解释连接性如何影响我们的身心健康，并举一个生活中的具体例子。
答案：
连接性通过多个层面影响身心健康：
- 生理层面：良好的人际连接可以降低压力激素水平，增强免疫功能
- 心理层面：连接感提供意义感和归属感，减少孤独和抑郁
- 行为层面：连接促进健康行为的维持和相互支持
解析： 一个参加太极拳晨练小组的老年人，不仅通过运动获得身体健康，更重要的是通过与其他成员的日常交流建立了社会连接。这种连接让他感到被需要（教新成员动作）、有归属感（固定的晨练时间和地点），这些积极的心理体验转化为更好的睡眠质量、更积极的生活态度，最终促进整体健康。
2. 童年期的依恋经历如何影响成年后的人际关系？可以采取什么方法来改善这种影响？
答案：
童年依恋经历的影响：
- 安全依恋：形成基本信任感，成年后更容易建立稳定的人际关系
- 不安全依恋：可能导致成年后的关系焦虑、回避或混乱模式
- 创伤性经历：可能形成对关系的恐惧或过度依赖
改善方法包括：
- 自我觉察：通过正念练习观察自己的关系模式
- 专业帮助：寻求心理咨询或治疗
- 培养安全关系：在支持性环境中练习建立健康连接
- 身体连接：通过瑜伽、冥想等重建与自己身体的连接
解析： 关键是认识到这些模式是可以改变的，愈合是可能的。